[...] No i pozowanie, pozowanie, pozowanie!!!!!!!! Zostało 40 dni do startu!!!! :)) Więc przeleci raz dwa, a trzeba dopracować wiele szczegółów. Teraz koncentracja na zawody w 100% i poświęcenie wszystkiego na rzecz przygotowań. Wszystko musi iść na bok i nie może mnie dekoncentrować - otoczenie albo zaakceptuje albo się pokłócimy |-) Naładowana [...]
[...] biała mąka i cukier = napuchnięcie w kosmos!! }:-((}:-(((}:-(( 88-O Mam nadzieję, że do jutra trochę zejdzie, żeby Artur nie dostał zawału %-) Dziś już ładnie miseczka 100% czysta, nadal będę uskuteczniać nowe przepisy, ale zgodnie z makro, tyle że urozmaicę produkty. Jedynie nie będę szaleć z "dodatkami" :-) I co najważniejsze!! Muszę [...]
[...] Faftaq - nawet nie podejmowałam próby wyjaśnienia tego, bo wiedziałam, ze niewiele z tego by wyszło. Twoje wyjaśnienie mówi wszystko o tym, że dieta i trening działają w 100% :-)) Kcal dołożyłam od środy, a był to DT, wiec od czwartku czuje taką moc i power na treningu jakbym na porządnej przedtreningowce leciała %-) Mięśnie płoną, bary [...]
[...] Cię serdecznie :-)) Faftaq - nawet nie podejmowałam próby wyjaśnienia tego, bo wiedziałam, ze niewiele z tego by wyszło. Twoje wyjaśnienie mówi wszystko o tym, że dieta i trening działają w 100% :-)) ostatnio mam wrażenie, że metody treningowe jakie Tadziu dopisuje do swoich diet budzą jeszcze większe zainteresowanie Pań niż kolorowa miska
Bull - bo jedno z drugim musi iść w parze, a jak widać na moim czy Agaty przykładzie wszystko działa w 100%. I o tyle o ile wiedza w zakresie odżywiania dla wielu Pań zaczyna nie być już taką czarną magią, o tyle w kwestii treningów nie potrafią jeszcze dobrać pod siebie odpowiednich ćwiczeń. Zobaczymy jaki efekt końcowy to przyniesie u mnie %-) [...]
Wojtek - };-) a Tobie nie za mało tyle kcal? Bziubzius - nooo %-) Mi się też bardzo podoba 8-) worek kaszy/ryżu w drugim posiłku, a ten trzeci to 75g lub 100 g %-) lub np. 6 wafli ryżowych
[...] rację Eve :-)) Pamiętam słowa jednej modki z Ladies mniej więcej takie "Czasem trzeba mieć większe jaja żeby odpuścić" A tak, postój wskazany, bo nie robię wszystkiego na 100%, co powoduje u mnie frustrację.... Taaaa niech żyje perfekcjonizm @@-) Rion - przekaże małżonkowi. Myślę, że się ucieszy %-) Anubis - i chyba tak też zrobię :-)) [...]
[...] przeszedł, to wie, ze lekko to tylko wygląda patrząc z boku @@-) szacun, bo z "marudzenia" i tak przebija wielki pozytyw :-) Już chyba to u mnie wrodzone jednak ;-) Asia nie 100 % tylko 300 % %-) %-) %-) (ju noł) Ćwicz, ćwicz, ćwicz. }:-( Jasna sprawa!!! 300% Nie inaczej!!! ________________________________________________ Jutro skoro świt [...]
[...] Spadek siły, ale później już się wkręciłam. Dziś za to miałam umówioną już wizytę u fizjo więc znów DNT Wypadło, dlatego najprawdopodobniej skończę w sobotę, ale nie wiem na 100% czy zrealizuje plan, jednak bardzo bym chciała. Do tego fotki są w sumie zrzutami ekranu z filmików, ale jak będą potwierdzone że nie kaleczę zbytnio techniki to wrzucę [...]
Anubis - to cały sekret mojej siły %-) GingerRed - dziękuję :-)) Co do pracy na miejscu i siłowni, no to jeszcze chwila i będę mogła tak w 100% powiedzieć %-) Do tego, żeby już w ogóle był "luksus", to siłownia jest od mojego domu oddalona o 500 metrów }:-(8-)|-) _________ z 5 dni treningowych wyszły mi 3 }:-(( }:-((( Za to w Hip Thrust [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Salahdine-Parnasse-768x432.jpg 100% Fight Salahdine Parnasse podpisał kontrakt z organizacją KSW, i wystąpi podczas gali w Katowicach! Niepokonany Francuz zasilił szeregi KSW. Pierwszą walkę stoczy podczas KSW 41 w Katowicach. W dniu dzisiejszym, organizacja KSW poinformowała za pomocą Twittera o zakontraktowaniu [...]
[...] efekty oraz czy będę miał siły na treningi). Ogólnie trochę osłabła mi motywacja, nie wiem co jest powodem. Plan na najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał tak: DNT: 2200 kalorii - 230 b, ok. 50 ww i reszta tłuszcze DT: 2400 kalorii - 230 b, ok. 100-150 ww i reszta tłuszcze Uwagi mile widziane :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 19:18:57
Wczoraj pierwszy rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi [...]
[...] codziennej zupełnie nieźle przesmaruje gwinty. Nie muszę pilnować progresu liniowego ani niczego takiego. Sztanga w domu - to byłoby coś. W garażu? Czemu nie. Na siłowni 100 metrów od domu? To już ambaras. Pomijając w sumie niewielkie pieniądze (7 zł za trening, to nawet w skali miesiąca jest niedużo) zawsze zostaje kwestia przebierania, [...]
[...] jest to ważne. proponuję płatki owsiane. 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal Ser twarogowy zamień, na kurczaka. Ser wolniej się wchłania, a w ciągu dnia [...]
[...] zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby przygotować klatkę piersiową i móc dać z siebie 100% na treningu. Osobiście stosuję dwie serie od 15 do 20 powtórzeń w zależności od wielkości partii mięśniowej. Kolejna metoda jest na dopompowanie mięśni i zwiększenie [...]
13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]
29.08.09 trening: wyciskanie (skor w gore): 8x80kg 8x90kg 8x100kg rozpietki (skor w gore): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w [...]
[...] ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): 12x25/35/50/50 odczucia: [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
